nogi sztanga

[...] 8/8/8 1. Uganianie ze sztangą - 8/6/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Uginanie z Hantlami - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 3. Uginanie o kolano - 8/8/8 Wtorek - wolne Środa - barki + nogi 1. Unoszenie sztangielek w opadzie siedzac - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 2. Unoszenie hantelek przodem - 8/6/4 zwiekszanie ciezaru 3. Wyciskanie za przodu - 8/6/6/4 [...]

[...] na zasadzie PULL & PUSH/ jednak martwi mnie to, że w tym planie zbyt mało miejsca poświęciłem na konkretne grupy mięśniowe (np. biceps na modlitewniku-ogólnie mało na biceps,nogi na wyciągu, plecy na wyciągu, rozpiętki na ławce) I czy lepszy ten plan czy codziennie ćwiczyć konkretną grupę mięśniową? Byłbym bardzo wdzięczny o ocenę planu i diety. [...]

Trenuje tym planem jakieś 2-3tyg, czy jest on dobry czy coś może zmienić ? Plan A (Pn): Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka poziom 4s Barki: unoszenie na boki 3s Triceps: Prostowanie ramion w oparciu o ławkę 3s lub prostowanie ramion na wyciągu 3s Biceps: modlitewnik 3s Kaptury: [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki lub ściąganie linek na wyciągu, 4 [...]

Witam chcialbym przedstawic plan terningowy prosze pisac jesli czegos brakuje lub cos jest nie tak! A B wolne A B wolne wolne A) Klatka, barki, triceps + brzuch Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej / wyciskanie sztangielek na ławeczce płaskiej Wyciskanie sztangielek w skosie / wyciskanie sztangi w skosie Rozpiętki na ławeczce [...]

[...] 4x (12-10-10-8) -podnoszenie ciężaru na wyprostowanych rękach przed siebie na wyciągu 4x (12-10-10-8) -podnoszenie rąk ugiętych w łokciach na maszynie 4x (12-10-10-8) =nogi: -prostowanie nóg na maszynie 4x (12-10-10-8) -zginanie nóg na maszynie 4x (12-10-10-8) -przysiady ze sztangą 4x (12-10-10-8) =brzuch: -rzymski - brzuszki skrętne 4x [...]

Witam wszystkich użytkowników SFD :) Jeżeli możecie sprawdźcie i oceńcie poniższy trening na siłę. Dodam że trening 4 dniowy nie wchodzi w rachubę. Doświadczenie moje to ok. 3 lata :) Pozdrawiam i proszę o rady 1. CZAS TRENINGU W MIN. 60-75 2. OGÓLNA LICZBA ĆWICZEŃ NA CAŁYM TRENINGU 5-6 3. LICZBA SERII W DANYM ĆWICZENIU 3-4 4. LICZBA [...]

[...] siedzac hantlem 3serie po 10-12 powt staly ciezar -wyprosty na wyciagu do doly jednoracz 3serie po 10-12 powt -wyprosty reki w podporze tulowia 3 serie po 10 powt nogi cwicze w sobote: na lydki wspiecia na palcach 5 seri po 15-20 powt -przysiady ze sztanga 4serie pow 12-15 powt z progresja -zginanie na lawce lezac na brzuchu 4 serie [...]

[...] wiem czy jest sens trenować partie 2x tygodniowo. Myśle o takim planie. Poradzcie mi coś bo juz sam nie wiem. obecnie jade planem pon, wt , śr. (klata tric --plecy bic-- nogi barki) I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS PIERWSZY TYDZ> 1 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12, 10, 8, 6 powtórzeń 2 wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 12, 10, 8 [...]

Siemka.Chce zrobic 6 tyg redukcje. Trening kazda partia 2x w tygodniu niedziela wolne czyli 6 treningow tygodniowo 1. Klatka Triceps Wyciskanie plaska 4x20 Wyciskanie hantelki skos gora 4x20 Rozpietki skos gora 4x20 Przenoszenie sztangielki 4x20 Prostowanie ramion na wyciagu 4x20 Uginanie francuskie lezac sztanga 4x20 Uginanie francuskie siedzac [...]

witam. czy ten plan bedzie dobrz dla mnie. Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps Wyciskanie francuskie sztangielki 3s [...]

[...] więc ____________________________________________________________________________________ Trening Kalisteniczny A 3lub 4 obwody - Pompki (nogi na podeście) - Australijskie podciąganie - Pompki Pike [...]

Witam wszystkich trenuję splitem od początku mojej przygody z siłownią. Chciałbym się dowiedzieć czy mój plan jest dobrze ułożony. NIEDZIELA: KLATKA: - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej w szerokim uchwycie 10x (3 serie) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x (3 serie) BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x [...]

Co myślicie o takiej formie treningu adaptacyjnego? "Trenig Adaptacyjny: Nogi: 1. Przysiady ze sztangą 2. Martwy ciąg na prostych nogach 3. Wspięcia na palcach Plecy: 4. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia nachwytem 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki Klatka [...]

[...] na wadze. Dodatkowo proszę o ocenę tego programu treningowego. Trening na masę: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: grzbiet, biceps Czwartek: wolne Piątek: nogi, barki Poniedziałek Klatka piersiowa - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 12,10,8,6 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 x 10 powt. - rozpiętki na [...]

Witam , forum czytam już dłuuugo, rejestruje się dopiero teraz bo mam kilka pytań. po pierwsze plan , proszę o jego ocenę . Cel - Masa , liczba powtórzeń w każdym ćwiczeniu 12/10/8 z progresja ciężaru (+) . II jakie ćwiczenia na górna cześć klatki ? Po trzecie, PLECY - nie za dużo serii ? bo coś mi nie pasuje . A zapomniałem , ćwiczyłem [...]

Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam. Prosiłbym ogarniętych w temacie o zerknięcie na trening i daniu swoich spostrzeżeń czy uwag dot. planu poniżej. #Tydzień 1 Dzień 1 - Klatka (Gęstość) Dzień 2 - Plecy (Siła) Dzień 3 - Barki (Gęstość) Dzień 4 - Nogi (Siła) #Tydzień 2 Dzień 1 - Klatka (Siła) Dzień 2 - Plecy (Gęstość) Dzień 3 - Barki (Siła) Dzień 4 - Nogi (Gęstość) #Gęstość: - [...]

Witam. Prosiłbym bym o ocene mojego planu FBW, tylko nie wiem ile robic powturzeń ? i jak to robic A B A -B A B itd ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Wiosłowanie hantlem 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]

[...] cm wzrostu, waże 50 kg-jestem szczupła,ale nie podoba mi sie mój wyglad tzn. wąskie biodra przez co wydaje sie jakbym miała wielki wypukły brzuch. Pomyslałąm zaczne ćwiczyć nogi żeby się pogrubiły,ale nie wiem jak-narazie jakoś od miesiąca ćwiczę 3 razy w tyg. 30 razy podnoszenie nogi jednej następnie drugiej do tyłu w oparciu ło0kciami i [...]